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哺乳期寶貝有奶吃,媽媽安全瘦

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  曾經(jīng),懷孕前,我們用9個月的時間,努力把體重往上加

  現(xiàn)在,就要用9個月的時間,安全地往下降

 

  哺乳期的麻麻,新陳代謝的速度,會不斷升高升高ing……從理論上來說,每天攝入量或許會超過實際所需。

  哺乳期減肥的關(guān)鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

  或許有的麻麻們就會問:我想知道對健康和熱量理想的那個熱量值,是多少呢?

   2000卡!健康餐食搭配,《《請點這里

  醫(yī)生建議:哺乳的麻麻,每天至少攝入2000卡熱量,低于這個數(shù)值的話,健康或良好狀態(tài),就會顧此失彼了,減肥嘛,從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說,每個月減掉1000克左右的速度進行,體重超重的可以稍微多一點,偏輕或是準備再次懷孕生二胎的,適當少減一點。

  消耗額外熱量,散步1小時再送走400卡!

  管住嘴巴別亂吃!

  千萬要注意,別這邊鍛煉了,那邊管不住嘴,一塊巧克力或是一點垃圾食品,足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說話,散步一小時消耗300卡,饞嘴直接拉回500卡,虧大發(fā)了。

  運動前先喂奶

  媽媽們在運動前,可以先給寶寶喂個奶,這樣寶寶吃飽了,胸部也排空了,運動起來胸部沒有那么多的負荷,更舒服更輕松。這一點漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會。

  2000卡+1小時 每月瘦1-1.8kg

  總之,每天2000卡的消耗,配合1小時的鍛煉,哺乳期的媽媽們,一般每月能減掉1-1.18千克體重,這是寶寶和母乳喂養(yǎng)的麻麻們都能接受的安全范圍。

 

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