生完孩子，悲催的發(fā)現(xiàn)大腿粗了，小腿有肌肉了，從前那些緊身褲就要壓箱底了。腿是女人的第二張臉，產(chǎn)后怎么瘦腿美腿，讓重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的形體教練來幫你解決。

　　1.大腿操

　　1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2)右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　2.小腿操

　　1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。

　　2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)50下搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的時(shí)候，在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

　　4.產(chǎn)后狂蹬空中自行車

　　方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車的樣子，次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分合80下。這個(gè)方法對(duì)大腿根部的線條塑造很有效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。

　　注意事項(xiàng)：

　　1)在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直，這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　2)注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

　　3)在運(yùn)動(dòng)開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。

　　4)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院關(guān)注產(chǎn)后女性的心理、生理需求，設(shè)立國(guó)際產(chǎn)后康復(fù)中心。為產(chǎn)后女性提供產(chǎn)后康復(fù)私人醫(yī)生顧問、科學(xué)系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)流程、全新的康復(fù)調(diào)理計(jì)劃，改善產(chǎn)后女性的身體、心靈乃至生活方式。