懷上寶寶了，既驚喜又緊張，為了能生出健康的寶寶，孕媽們每天都小心謹(jǐn)慎。多吃的魚(yú)蝦貝類(lèi)，提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的DHA。再加上懷孕初期，因?yàn)轶w內(nèi)的HGG值和孕酮值大幅度上升，不少孕婦就會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)：食欲下降、胃口不佳、惡心嘔吐、疲乏嗜睡……而魚(yú)蝦貝類(lèi)味道極為鮮美，對(duì)于胃口不佳的孕婦來(lái)說(shuō)，確實(shí)比較容易接受。

并非所有的魚(yú)蝦貝類(lèi)都適合孕婦食用。海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)，尤其是大型海魚(yú)，其中所含的汞超標(biāo)。越大的魚(yú)所含的汞越多，比如巨型金槍魚(yú)、鯊魚(yú)都不適合孕婦食用。如果長(zhǎng)期食用這些魚(yú)類(lèi)，很有可能造成孕婦慢性汞中毒。孕媽們應(yīng)該選擇性的食用魚(yú)蝦貝類(lèi)，并不可過(guò)量。魚(yú)蝦貝類(lèi)所含蛋白質(zhì)很高，但由于體制原因不少孕媽服用后會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏、腹瀉、長(zhǎng)皮疹、發(fā)燒的狀況。因此對(duì)海鮮過(guò)敏的孕媽們不宜食用海鮮，不過(guò)敏的孕媽則適量食用。

為了孕媽和寶寶的健康，孕早期到底應(yīng)該怎樣合理飲食呢？

對(duì)于孕期食物，沒(méi)有絕對(duì)的只有相對(duì)的

孕期的飲食對(duì)孕媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是極其重要的，因此不少孕媽為了寶寶的健康便“忍痛”戒掉了許多愛(ài)吃的食物。那么孕期真的只能按著食譜吃嗎？

沒(méi)有絕對(duì)的，只有相對(duì)的！但是處于孕早期的孕媽們對(duì)飲食就要稍微講究一些，辛辣食品和冰涼食品盡量少吃或不吃，并不是說(shuō)這些食品本身對(duì)寶寶有多大的影響，而是這些辛辣刺激性食品可能會(huì)導(dǎo)致孕媽胃腸反應(yīng)，例如：嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。不過(guò)也有孕媽堅(jiān)持一貫的飲食習(xí)慣，辛辣的、冰涼的食物都吃，并沒(méi)有出現(xiàn)胃腸不適等其他反應(yīng)。因此，孕期的飲食都不是絕對(duì)的，只是相對(duì)的！

孕媽們應(yīng)該做到飲食多樣化

孕早期，孕媽和寶寶都處于“非常時(shí)期”，一些不當(dāng)?shù)娘嬍尘秃芸赡芤鹪袐尯蛯殞毑贿m。孕早期的孕媽們應(yīng)該飲食多樣化，不挑食，不偏食，做到飲食均衡化。蛋白質(zhì)、脂肪、各類(lèi)維生素、纖維素、碳水化合物都需要從食物中得到補(bǔ)充。另外，孕期孕媽們可能出現(xiàn)缺鐵、缺鈣、易便秘的狀況，那么就需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵和纖維素，及時(shí)改善這類(lèi)狀況，確保媽媽安全寶寶健康。

飲食均衡的同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

“孕媽們飲食均衡的情況下，我們主張她適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谠衅?，血液處于高凝狀態(tài)，是微血栓形成的高危人群。因此建議孕媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可加快孕婦的血液循環(huán)速度，讓寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。”