卵子從原始細(xì)胞成長到成熟卵子，需要大約90天時間，也就是說，養(yǎng)卵子至少需要三個月的時間，所以，養(yǎng)好卵子不能急于求成。
選擇合適的備孕年齡
女性最佳的生育年齡是23-30歲，且生育能力隨著年齡的增長而下降。當(dāng)年齡增長時，除了子宮的容受性下降而影響生育能力以外，更主要的原因還是因為卵子質(zhì)量的改變，包括卵子染色體和胞漿成分的變化，從而導(dǎo)致卵子的受精能力下降與不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。
目前已有研究表明，妊娠年齡在35歲以上的女性，其早期流產(chǎn)率、晚期流產(chǎn)率、畸胎率對比20-30歲組有明顯的提高，妊娠分娩的成功率大大降低，所以，對于有生育計劃的女性來說，應(yīng)盡早規(guī)劃自己的時間。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣
日常生活中，應(yīng)戒煙戒酒，長期吸煙會影響身體的整體激素水平、影響卵巢功能，使受孕機(jī)會減少；即使懷孕，胎兒異常的概率也大大提高，同時已經(jīng)發(fā)現(xiàn)長期飲酒的女性，其卵巢體積減小，竇卵泡數(shù)目減少，同時血清E2和FSH水平升高，導(dǎo)致卵巢儲備功能下降，引起月經(jīng)紊亂，因此女性應(yīng)減少酒精的攝入，尤其是備孕的女性，應(yīng)該提前3個月停止飲酒；
多食豆制品，尤其是黑豆中含有植物雌激素“大豆異黃酮”，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，延緩卵巢衰老；
多吃鐵含量較高的食物，比如動物血等，從而補(bǔ)充經(jīng)期期間丟失的鐵元素。
3.避免熬夜
經(jīng)常熬夜會破壞體內(nèi)的生物鐘和影響內(nèi)分泌環(huán)境，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，從而使卵巢功能發(fā)生紊亂，影響卵子的成熟與排卵；同時熬夜也是導(dǎo)致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是導(dǎo)致女性不孕的主要原因之一，主要表現(xiàn)為月經(jīng)減少、心煩健忘等更年期的癥狀。
除了卵巢功能下降之外，熬夜也會提高乳腺疾病、月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥和子宮肌瘤等疾病發(fā)生的概率，所以，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息，對于女性來說，經(jīng)常熬夜就等于逐漸扼殺自己當(dāng)母親的權(quán)利
