母乳是對(duì)寶寶健康的純天然食物，從孕媽媽懷孕那一天開始，乳房漸漸變大，這說明媽媽的身體已經(jīng)開始為哺乳寶寶做準(zhǔn)備。為什么有些媽媽奶水比較多，而有些媽媽奶水又很少呢?對(duì)此，重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生表示，加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備是關(guān)鍵。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家說，其實(shí)媽媽奶水夠不夠，和孕期的飲食以及生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，下面的內(nèi)容就是小編為大家整理的一些有助于增加孕媽奶水儲(chǔ)備的食物。

1、谷、薯類食物

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。

2、魚類

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，乳母蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

4、奶類等含鈣高的食物

需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。鑒于孕期媽媽對(duì)鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應(yīng)該選擇一些額外的鈣劑補(bǔ)充，為自己和寶寶加骨勁。

5、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，孕媽平時(shí)多吃少動(dòng)，腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。
 

Tips：在日常生活中多補(bǔ)充以上食物對(duì)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)以及奶水補(bǔ)充都很有好處。