*此文章由重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家審定

維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。而孕期對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的生理階段，為了同時(shí)兼顧寶寶的需求，女性在該期對(duì)維生素的需求增加。

孕期補(bǔ)充維生素，你知道

各類維生素的不同作用,你也要知道

維生素A：幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正常化，預(yù)防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。

維生素之B族維生素：增加各類食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，減輕今后的妊娠反應(yīng)。含有人體所需的多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸，懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能，B6還能對(duì)孕期嘔吐現(xiàn)象減輕。如果缺乏B族嚴(yán)重者可以選擇像倍健B族維生素片幫您補(bǔ)充。

維生素D+鈣鎂：人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)少些，加上胎兒對(duì)維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松，孕婦因?yàn)橐┙o胎兒發(fā)育所需大量的鈣質(zhì)，及提供今后哺乳期乳汁中的鈣，所以孕婦本身會(huì)流失許多鈣質(zhì)，所以足量補(bǔ)充才能保證媽媽的健康。

維生素C：富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多。

維生素E：又稱生育酚、生育維生素、抗不育維生素。孕前服用可增強(qiáng)受孕率，及調(diào)節(jié)荷爾蒙，讓未來(lái)的寶寶更漂亮可愛(ài)，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細(xì)胞發(fā)育健全等。

鐵質(zhì)葉酸也不可少：在孕前3-6個(gè)月前補(bǔ)充葉酸，葉酸亞鐵片可以幫助預(yù)防巨球性貧血的發(fā)生及預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，讓您的寶寶更聰明。

孕婦補(bǔ)充維生素有節(jié)奏  根據(jù)身體情況有三階段

懷孕前期(一至三個(gè)月)建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，至懷孕最初三個(gè)月補(bǔ)充適量的葉酸。建議一般婦女每日補(bǔ)充400~800微克。懷孕初期是關(guān)鍵期，葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等傷害，補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。主要食物來(lái)源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會(huì)累積在體內(nèi)，孕媽若不小心攝取過(guò)量，不需太過(guò)于憂心。建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪，補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng)。

懷孕中期(四至六個(gè)月)懷孕后建議每日補(bǔ)充1000至1200毫克的鈣。鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，對(duì)于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。主要食物來(lái)源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。鈣若補(bǔ)充過(guò)多，易造成腎臟負(fù)擔(dān)，孕媽應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充即可，而非補(bǔ)充越多鈣質(zhì)吸收越多。孕媽若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運(yùn)動(dòng)及日曬，有助于鈣的吸收。

維生素D建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克，懷孕后則每日增加5微克。維生素D的來(lái)源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來(lái)源;維生素 D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長(zhǎng)、發(fā)育與健康最重要的成分。主要食物來(lái)源：全谷類、魚肝油、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化乳制品。體內(nèi)的維生素D合成不足，無(wú)形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，陽(yáng)光較為溫和時(shí)，到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，曬曬太陽(yáng)，有助鈣的吸收。

懷孕后期(七個(gè)月至生產(chǎn))懷孕后建議每日總計(jì)攝取60～120毫克(mg)或更多的鐵。懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來(lái)儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。

你的維生素“能量產(chǎn)生源”
孕期補(bǔ)充維生素也需要食補(bǔ)，主要食物來(lái)源：動(dòng)物性（紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收）植物性：（深綠色蔬菜、全谷類）深綠色蔬菜固然營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸”，會(huì)降低人體對(duì)于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過(guò)，再烹調(diào)較佳。鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量，如孕媽咪補(bǔ)充過(guò)量鐵質(zhì)，易阻礙腸胃道蠕動(dòng)，而導(dǎo)致便秘。單劑量的高鐵、高鈣等營(yíng)養(yǎng)劑或食品，不建議同時(shí)補(bǔ)充，如此不但會(huì)吸收不佳，亦會(huì)降低效果；若需分別補(bǔ)充，建議至少間隔2至4小時(shí)。

孕期女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求較平常大大增加，而過(guò)多的食用肉類和富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)滿足微量營(yíng)養(yǎng)素的需求的同時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致巨大兒風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生。因此在健康飲食的基礎(chǔ)上，孕婦合理補(bǔ)充復(fù)合維生素，可避免孕期體重過(guò)重，更好地預(yù)防出生缺陷，利于胎兒健康發(fā)育。