懷孕7個(gè)多月的時(shí)候去醫(yī)院產(chǎn)檢，醫(yī)生囑咐我平日里多用腹式呼吸的方式去呼吸，說(shuō)對(duì)寶寶好，我當(dāng)場(chǎng)一個(gè)黑人問(wèn)號(hào)臉，這是什么神奇的療法？？剛好當(dāng)時(shí)人少，特意請(qǐng)教了醫(yī)生，回到家特地查詢了腹式呼吸法的相關(guān)知識(shí)，我現(xiàn)在整理出來(lái)，分享給各位需要的孕媽！

 

1.采用腹式呼吸，有什么作用？

 

一般來(lái)講，孕媽在懷孕7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過(guò)1000克，身長(zhǎng)約38厘米。這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就相對(duì)狹窄了，所以此時(shí)孕媽最好多采用腹式呼吸法，腹式呼吸可以給胎兒提供足夠的新鮮空氣，對(duì)寶寶的發(fā)育非常有利。并且使用腹式呼吸法還會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，讓孕媽心情愉快，這種愉悅的心情同時(shí)也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺(jué)舒服，胎動(dòng)會(huì)更正常，寶寶出生之后也比較安靜，不容易躁動(dòng)。
 

 

2.腹式呼吸法的正確打開方式

 

腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的一種呼吸方法。

 

孕媽腹式呼吸法正確的做法是：

 

（1）挺直腰部，全身放松，雙腿自然盤坐，雙手輕輕放于腹部，想象胎寶寶正居住在一個(gè)寬廣的空間里。

 

（2）吸氣，慢慢地用鼻子吸氣，開始吸氣時(shí)要使用下腹部的力量，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，然后屏住氣息4秒。

 

（3）呼氣，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收，緩緩將腹中的氣全部吐出，吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。

 

3.孕媽腹式呼吸時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

 

（1）孕媽在練習(xí)前，首先要找一個(gè)空氣清新又比較安靜的地方，可以先把臥室的窗戶打開通一下風(fēng)，然后在床上或是在地板上進(jìn)行。

 

（2）練習(xí)前，孕媽可以對(duì)寶寶說(shuō)：“寶寶，媽媽馬上要把新鮮的空氣傳送給你了哦，開不開心呢？好，那我們現(xiàn)在就開始吧。”以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。

 

（3）練習(xí)結(jié)束后，也別忘了跟胎寶寶交流一下呼吸的效果，可以問(wèn)問(wèn)：“寶寶，媽媽已經(jīng)把新鮮空氣傳給你了，你感覺(jué)到了嗎？”。此時(shí)孕媽不要急忙起身，不妨先享受一下呼吸后的舒緩心情。

 

不用害羞，我知道你已經(jīng)偷偷收藏了。什么？你說(shuō)你不是孕媽？難道我會(huì)告訴你，要是每天堅(jiān)持做腹式呼吸的話，可以成功減掉小肚子上的肉肉這種話？！