現(xiàn)在大家都知道懷孕后要加強運動，孕期運動除了有助于順產(chǎn)，還有不少好處：

●減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率

●促進睡眠、改善情緒，解除產(chǎn)前抑郁

●緩解腰背部、腿部疼痛及水腫

●避免孕期體重增長過快

●利于產(chǎn)后身材恢復

但孕期運動，并非人人都行。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示對于有一些禁忌癥的孕媽，我們是不建議運動的，例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環(huán)扎手術(shù)，有前置胎盤等情況。

而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽取醫(yī)生的建議再做選擇。

而對于孕期沒有異常情況的孕媽來說，孕期運動，量力而行最重要。

我們常會在網(wǎng)絡上看到一些“神仙”孕媽，比如說陳意涵，即使懷有身孕也能輕輕松松登山、跑步。這樣的運動方式和運動強度并不是每個人都能借鑒的。

一般情況下，無運動禁忌證的媽媽，妊娠期每周進行5天、每次持續(xù)30min的中等強度的有氧運動，是比較適合的。

對于中等強度的評估，具體也要根據(jù)個人情況而定。

一種方式是進行說話測試，運動時只要能進行對話，就表明能夠承受這個運動量。一種方式是參考主觀體力感覺評分表，13-14分即是中等強度。再有就是佩戴運動手表監(jiān)測心率最大值不超過（220-年齡）X（65%~75%），比如30歲的孕婦最高心率不超過142次/分。

在運動的過程中，孕媽也要做好自我監(jiān)測，如果發(fā)現(xiàn)有陰道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運動。

有了以上的了解后，在選擇運動方式上，除了常規(guī)的快走、游泳、瑜伽外，你還可以每天加入盆底肌訓練——訓練前排空膀胱，為避免仰臥位低血壓，可采取半臥位，膝蓋屈曲稍微分開，深而緩慢地呼吸，收縮盆底肌3-5秒（無需屏住呼吸），放松3-5秒。

盆底肌訓練可以使盆底肌肉保持彈性，在分娩時能更輕松地將胎兒推出產(chǎn)道、縮短產(chǎn)程，產(chǎn)后也能降低漏尿等盆底疾病的發(fā)生幾率。

如果你還有一些對運動的個性化的需求，如幫助胎兒入盆、促宮頸成熟、避免順產(chǎn)會陰側(cè)切和裂傷等，也歡迎來到安琪兒助產(chǎn)門診，我們在經(jīng)過系列評估后，可以給到各位準媽媽科學的運動訓練指導意見，幫助你充分準備好身體條件，順順利利迎接順產(chǎn)分娩。

楊玲 副主任護師

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 產(chǎn)房護士長

【安琪兒助產(chǎn)門診】

安琪兒將助產(chǎn)管理前置到孕期，由資深助產(chǎn)士坐鎮(zhèn)，開設覆蓋全孕期的助產(chǎn)門診，為不同孕育階段的女性提供一對一專業(yè)指導，科學規(guī)劃孕產(chǎn)路徑，幫助積極預防孕期及產(chǎn)時產(chǎn)后相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

●孕早期

進行生活方式指導(避免有害因素對寶寶造成傷害)、妊娠嘔吐應對指導等。

●孕中期

進行預防盆底松弛訓練、孕期瑜伽訓練、預防早產(chǎn)健康宣教等。

●孕晚期

進行臀位矯正、便秘痔瘡健康宣教、恥骨聯(lián)合分離應對指導等。

● 分娩前

進行順產(chǎn)條件評估、入盆訓練、促宮頸成熟、避免會陰側(cè)切和裂傷訓練等。