不少朋友都在為夏天鉚足勁減肥，不過身份特殊的準(zhǔn)媽媽要想減肥可不太容易。既不能運(yùn)動燃脂，又不能節(jié)食減重，但要在孕期不注意控制吧，體重增長過快又容易加大妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒出現(xiàn)的概率。
不僅如此，妊娠期體重增長過多或過快，對母體和胎兒的健康均有潛在的負(fù)面影響。例如：
對孕媽來說：
●在妊娠期主要增加包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、妊娠期高脂血癥等風(fēng)險
●分娩時會導(dǎo)致產(chǎn)程延長、子宮破裂、胎兒宮內(nèi)窘迫、顱骨過度重疊、胎頭嚴(yán)重水腫、血腫、剖宮產(chǎn)率增加等
●在產(chǎn)后導(dǎo)致胎盤滯留、長期肥胖等，還增加發(fā)生慢性代謝性疾病的風(fēng)險
對寶寶來說：
●增加巨大胎兒出生幾率
●分娩時易發(fā)生臂叢神經(jīng)損傷、鎖骨骨折、新生兒宮內(nèi)窘迫等并發(fā)癥
●增加兒童肥胖發(fā)生幾率，以及成年后發(fā)生慢性代謝性疾病幾率
怎樣才能做好孕期體重管理，甚至實現(xiàn)長胎不長肉？
1、根據(jù)體力活動情況，結(jié)合所處妊娠時期，營養(yǎng)科醫(yī)師/臨床營養(yǎng)師按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》和《中國居民膳食指南（2016）》中的相關(guān)推薦進(jìn)行能量和營養(yǎng)素的個性化定制，達(dá)到全面均衡攝入
2、避免過多油脂攝入，回避或減少含脂肪較多的食物（如動物肥肉、禽類皮膚、內(nèi)臟、堅果等），不用油量較大的烹調(diào)方式（如煎、炸等）
3、在控制碳水化合物總量基礎(chǔ)上，主食多選擇富含膳食纖維的粗糧、雜糧及薯類食物，盡量避免放糖、勾芡等烹調(diào)方式
4、嚴(yán)格控制水果攝入量為200-350g/d，杜絕含糖飲料及零食
5、適當(dāng)增加葉類和瓜類蔬菜的攝入量，可增加飽腹感
6、適量全脂奶制品的攝入，必要時替代為低脂或脫脂奶制品
孕期婦女體重增長范圍和增長速度應(yīng)該如何？
●單胎孕婦可以參考如下標(biāo)準(zhǔn)：
●雙胎孕婦可以參考如下標(biāo)準(zhǔn)：
但其實，想要有效地控制挺重增長，還真不能照搬照抄別人的經(jīng)驗，因為每個孕媽的身體狀態(tài)都不一樣，并且可能還需要根據(jù)孕期產(chǎn)檢的情況及時個性化調(diào)整營養(yǎng)飲食規(guī)劃。
所以，為了幫助孕媽做好孕期營養(yǎng)體重管理，安琪兒營養(yǎng)科貼心推出“全孕期營養(yǎng)體重管理”套餐，由營養(yǎng)師團(tuán)隊私人訂制，根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行食譜定制、營養(yǎng)指導(dǎo)、體重管理，為母嬰飲食營養(yǎng)健康保駕護(hù)航。
