新冠轉(zhuǎn)陰，并不意味著我們與病毒的戰(zhàn)斗徹底結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰，身體仍處在脆弱期，孕媽在飲食起居方面要多加注意這“4不要”。

1.不要急于大吃大補(bǔ)

新冠感染對(duì)身體可以說是一次巨大的消耗，轉(zhuǎn)陰后不少人有抓緊“補(bǔ)”回來的打算，但此時(shí)若是暴飲暴食、攝入過多油脂類食物，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)身體恢復(fù)不利。

建議在康復(fù)期的孕媽，飲食以清淡為主，每天保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白以及果蔬的攝入，幫助體力恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

如果孕媽食欲欠佳，建議少食多餐，可以在上午9-10點(diǎn)、下午2-3點(diǎn)加入一小份堅(jiān)果、酸奶、水果等。

2.不要急于重啟運(yùn)動(dòng)

以往我們都是要求孕媽“管住嘴、邁開腿”，但陽康之后的運(yùn)動(dòng)重啟還需循序漸進(jìn)。

建議康復(fù)一周之后，孕媽再以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)逐漸回歸到正常孕動(dòng)狀態(tài)，例如適當(dāng)?shù)厣⒉?、瑜伽拉伸、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，將運(yùn)動(dòng)量降低至平常的1/3，或是運(yùn)動(dòng)到身體微微泛熱時(shí)就可以了。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要觀察身體情況，感覺呼吸不順、心率異常時(shí)，須及時(shí)停下、休息調(diào)整。

3.不要急于摘下口罩

感染一次新冠病毒后，人體形成的免疫力會(huì)起到一定的保護(hù)作用，但也不能完全避免二次感染，同時(shí)冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季，陽康并不意味著不會(huì)遭受其他呼吸道疾病的侵襲，所以孕媽仍需做好防護(hù)，戴口罩、勤洗手、保持社交距離，居家多開窗通風(fēng)。

4.不要放任劇烈咳嗽

新冠轉(zhuǎn)陰后有不少孕媽還會(huì)存在咳嗽的情況，實(shí)際上，咳嗽是一個(gè)康復(fù)、打掃“戰(zhàn)場(chǎng)”、修復(fù)氣道的過程，不必太過緊張。

但咳嗽時(shí)不要光憑嗓子用力咳，這樣不僅不能有效清理呼吸道分泌物，還會(huì)導(dǎo)致咽喉痛、聲音嘶啞，尤其是對(duì)習(xí)慣性流產(chǎn)及孕晚期的孕媽來說，應(yīng)該避免用力咳嗽，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間劇烈咳嗽、或咳嗽伴有漏尿情況時(shí)，一定要與醫(yī)生取得聯(lián)系，積極調(diào)整治療。

當(dāng)孕媽輕度咳嗽時(shí)，也可以嘗試一些方法來緩解，例如：

增加房間濕度和溫度，干燥寒冷會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽。

嘗試食療方法，如食用潤(rùn)喉糖、干吞蜂蜜、鹽蒸橙子、無花果冰糖水等。

嘗試墊高頭頸部。平躺時(shí)呼吸道分泌物容易積聚，加重咳嗽，所以孕媽可以將頭頸和背部從高到低同時(shí)墊起，比如用兩個(gè)枕頭疊放，頭部枕頭橫放，背部枕頭豎放，呈T字型，這樣有利于呼吸通暢、咳嗽排痰。

新冠轉(zhuǎn)陰后還需要給身體一個(gè)“安全著陸”的過渡期，慢慢恢復(fù)正常生活，然后再去快樂享受生活吧。