孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充，那簡直是小天使考驗(yàn)父母的第一步，最麻煩的是孕期不同階段需要的營養(yǎng)并不相同，而且要做到恰到好處，少了容易營養(yǎng)不足，過量則會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來負(fù)擔(dān)。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示孕中期可增加蛋白質(zhì)及微量元素，孕晚期則是在延續(xù)中期營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充些熱量高的食品為分娩做準(zhǔn)備。

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開。

① 葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、合理營養(yǎng)；

② 熱量需求增加，可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食；

③ 保證粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；

④ 增加鈣（如奶制品、豆制品）和鐵（如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、棗等）的攝入；

⑤ 避免過多進(jìn)食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，妊娠期糖尿病等。

孕晚期胎兒生長更快，需要的營養(yǎng)素更多，這時(shí)孕婦營養(yǎng)的需要也達(dá)到最高峰，而且需要為分娩消耗儲(chǔ)備能源。

孕婦應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)配飲食，做到膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。

①增加豆類蛋白質(zhì)攝入；

②多食用海產(chǎn)品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；

③少吃甜食，選擇食用體積小，營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

除了在營養(yǎng)師劉婷婷的孕期健康講壇外，活動(dòng)還組織孕媽媽進(jìn)行了孕期瑜伽練習(xí)，安琪兒提倡孕期除了合理的營養(yǎng)調(diào)整外，還需配合孕期瑜伽的練習(xí)。

孕媽媽在整個(gè)孕期最好能有全方位的運(yùn)動(dòng)，更加有力的肌肉以及身體的靈活性。

平衡，是妊娠期間身體活動(dòng)的重點(diǎn)，需要溫和且小心的練習(xí)。當(dāng)然了，溫和的練習(xí)也是很有用的，可以減輕疼痛和一些感覺不佳的狀態(tài)，比如便秘或者一些時(shí)候的低落情緒低落能量等。

可以從孕期14周開始，或者從你知道開始需要活動(dòng)開始都沒問題，比如說從今天，從現(xiàn)在，即可開始。越早越好。

需要注意的是，恢復(fù)平衡不像速溶咖啡。你需要讓整個(gè)過程變得更長更久一些。

要知道改善身體平衡可以改善生理機(jī)能——甚至出生！在整個(gè)懷孕期間，通過去練習(xí)瑜伽或者做一些運(yùn)動(dòng)去幫助平衡身體能夠調(diào)整身體的狀態(tài)，可以幫助你更好的順產(chǎn)以及更好的睡眠質(zhì)量等等。

當(dāng)然，在開始練習(xí)前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生你的身體情況，同時(shí)咨詢專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師，更重要的是遵從自己身體的感受。