很多被確診為妊娠期糖尿病的準(zhǔn)媽媽一定很納悶，明明孕前血糖正常，為什么懷孕后就成了“糖媽媽”？都說(shuō)是飲食惹的禍，但孕前也這樣吃，為什么沒(méi)問(wèn)題？

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹懷孕后胎盤(pán)會(huì)產(chǎn)生多種供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的激素，如雌激素、孕酮、胎盤(pán)催乳素、糖皮質(zhì)激素等，會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，使身體不能產(chǎn)生足夠的胰島素，導(dǎo)致血糖升高，增大妊娠期糖尿病的患病幾率。

一旦被貼上“糖媽媽”標(biāo)簽，很多準(zhǔn)媽媽這也不敢吃，那也不敢碰，其實(shí)學(xué)會(huì)幾招就能輕松控糖。

●多高纖維食物

高纖維食物包括：全谷物、麩皮、水果（尤其是西梅）和蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）。纖維可以幫助穩(wěn)定血糖水平，有研究表明，每天攝入10g纖維的女性患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%。
 

● 增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是健康飲食的重要組成部分，還能提供大量維生素B，預(yù)防胎兒出生缺陷。雞肉等瘦肉是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，深綠葉蔬菜如西藍(lán)花、菠菜是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源。

●避免“白色”食物

例如糖、面粉、淀粉土豆和意大利面這樣的食物，可能會(huì)使血糖升高，所以最好少量食用。

●注意何時(shí)吃、吃多少

每天分三正餐三加餐，每餐七分飽，加餐不加量。

●適量食用新鮮水果

水果品種可多樣，但要控制攝入量，每日200g左右，選擇低GI水果更健康。

其實(shí)除了以上幾點(diǎn)建議外，在控糖飲食的選擇上，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，具體的膳食搭配也會(huì)有所不同。

為了幫助糖媽媽們更合理的規(guī)劃孕期飲食，管控血糖，安琪兒營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)特推出營(yíng)養(yǎng)管理食譜定制體驗(yàn)套餐，限時(shí)特惠99元，個(gè)性化指導(dǎo)飲食，一對(duì)一營(yíng)養(yǎng)膳食定制，幫助你均衡膳食控血糖，健康管理養(yǎng)胎寶。

研究表明，懷孕前和孕期每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可將妊娠期糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約70%。

妊娠期安全的運(yùn)動(dòng)通常包括低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步和游泳。你也可以咨詢醫(yī)生，多少運(yùn)動(dòng)量和哪種類型的體力運(yùn)動(dòng)是適合自己的。