精子質(zhì)量的好壞是判斷一個男人的生育功能的最簡單的標準，但也是金標準，感興趣的朋友們可以再看一看喲~
 
精液正不正常，花幾分鐘看看就知道啦?。c擊藍字閱讀）
 
關(guān)于如何提高精子質(zhì)量，其實不少有備孕經(jīng)驗的男士已經(jīng)知道了，禁欲是其中最基礎(chǔ)的方法。
 
但是，禁欲時間需要持續(xù)多久，你有了解過嗎？
 
除了禁欲，還有什么辦法可以養(yǎng)出身強體壯，戰(zhàn)斗力十足的精子，你知道嗎？
 
01
禁欲時間太長或太短都不行！
 
 
不少人聽到禁欲可以提搞精子質(zhì)量，咬咬牙就忍了！結(jié)果傻傻忍了1個月，卻沒什么效果。
 
這是怎么一回事呢？ 
 
其實禁欲提高精子質(zhì)量這思路是沒什么毛病的~不過...您這精神小伙...還真能忍！
  
 
其實是因為禁欲的時間太長了！要知道，如果長時間不排精，精子也會失去活力的。
 
時間長了他們會慢慢變老，最終會在生殖道內(nèi)死亡解體被吸收，或者還剩下一部分老弱殘兵。
因此，長期禁欲之后再進行性生活時，前幾次射出的精液中就會含有比較多的老化精子，這些弱兵，殘兵是很難通過重重障礙和卵細胞結(jié)合的。
 
即使僥幸成功結(jié)合，但衰老的他卻不能保證胚胎的質(zhì)量了，還可能造成了孕婦流產(chǎn)。
 
由此可見，長時間禁欲不但不能提高精子質(zhì)量，還會降低精子質(zhì)量。
 
 
如果禁欲時長不夠呢？
 
也就是說，有一部分人士不想禁欲，喜歡隨性而來，同房的頻率相對來說也會比較高，其實同樣不利于精子的成長。
 
精子也是有發(fā)育周期的，一顆精子的發(fā)育成熟需要3個月左右的時間，頻繁射精后每次排精精子數(shù)量就達不到指標，反而受孕幾率就變低了。
 
因此，禁欲時間過長過短都不利于受孕，那么怎樣禁欲才比較合理呢？
 
02
禁欲的最適時間是什么時候？
 
 
最佳禁欲時間：
 
在第五版《WHO人類精液檢查與處理實驗室手冊》上就有答案：推薦精液常規(guī)檢查的禁欲天數(shù)為2~7天，可以幫助取得優(yōu)質(zhì)的精子。
 
對于精子質(zhì)量不佳的患者，有研究表明, 少弱精癥患者禁欲4~5天、弱精癥患者禁欲2~3天，可以獲得較好的精液質(zhì)量。
 
  
 
所以，大家可以根據(jù)自己自身的狀況，在2-7天的區(qū)間范圍內(nèi)選擇適合自己的禁欲時間。
 
除了禁欲，還有什么辦法也可以提高精子質(zhì)量呢？
 
03
提高精子質(zhì)量的方法還有哪些？
 
01
戒煙酒
 
煙和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。
 
02
運動鍛煉
 
研究表明，經(jīng)常運動的男性比不運動的男性有更高的雄激素素水平，同時精液質(zhì)量也會更好。
 
03
攝取足夠的維C
 
新鮮的水果蔬菜中都含有豐富的維C，如果想要有更快的攝入來源的話，還可以購買相應(yīng)的補充劑。
  
04
多吃鋅、硒微量元素的食物
 
對于想提高精子質(zhì)量的男性們來說，精子的質(zhì)量和鋅、硒兩個營養(yǎng)元素比較有關(guān)系。
 
日?？梢远喑院．a(chǎn)品或者豬肝、動物腎臟類、堅果類食物補充鋅，也可以直接吃市面上賣的正規(guī)葉酸或者吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬菜。