備孕作為懷孕的前期準備，，各種食物的營養(yǎng)都要均衡攝入。對于備孕夫妻來說，更是要在吃上多多講究，才能孕育健康的寶寶。不但不能讓自己生病并且還要攝取充足有效的營養(yǎng)，那么，備孕吃什么好呢？‘

        NO1.含適量蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，人體中的肌肉、組織、骨骼、皮膚等都缺少不了蛋白質(zhì)的參與，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但是過多攝入蛋白質(zhì)將產(chǎn)生副作用：引起高血脂，縮短壽命等。因此，像蛋白質(zhì)含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆類食品、海鮮產(chǎn)品等都要適量食用。

        NO2.新鮮的蔬菜水果

水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維和大量維生素，不僅對男性精子質(zhì)量有幫助，同時也能補充女性體內(nèi)缺少的一些維生素，所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效預(yù)防疾病，助力好孕。
 

NO3.含適量熱量食物

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

NO4.含適量脂肪食物

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

NO5.補充斯利安葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒，而且能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。準媽媽應(yīng)從孕前3個月開始到哺乳期，每天補充0.4mg斯利安葉酸。

NO6.補充維生素礦物質(zhì)

為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲存一些營養(yǎng)素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物或多維片，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

NO7.補充腦黃金DHA

備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。DHA是胎兒智力和視力的重要組成部分。 

NO8.良好規(guī)律的飲食習(xí)慣

不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，稀奇或少見的及大量加工的食物不可吃，更不可暴飲暴食。建議以高蛋白、低脂肪、性溫的食物為宜，多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率。
 

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家提醒：在準備要小孩之前，要去醫(yī)院進行孕前檢查。孕前檢查。使夫妻雙方了解孕前自身的健康狀況，查找相關(guān)的高危因素，了解是否能安全懷孕。并對影響優(yōu)生優(yōu)育的因素進行孕前干預(yù)，減少流產(chǎn)、妊娠期并發(fā)癥和孕產(chǎn)婦死亡率等的發(fā)生，有效控制和預(yù)防先天性疾病和胎兒畸形，以保障嬰兒健康。在線預(yù)約孕前檢查

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